ورود

عضو نیستید؟ ثبت نام کنید

اهمیت تغذیه در دوران پریودی

اشتراک گذاری:
بدون دبدگاه رژیم های غذایی

  اهمیت تغذیه در دوران پریودی

یکی از سوالاتی که بسیار زیاد توسط بانوان بیان می شود نقش تغذیه در ایام پریودی است. ایام پریودی برای هر فردی متفاوت می گذرد مثلا هستند کسانی که بی هیچ علائمی ایام پریودی خود را پشت سر می گذارند. اما بانوانی نیز هستند که در ایام پریودی خود از علائمی همچون حالت تهوع، سردرد و حتی دل درد شدید به ستوه می آیند. نوع تغذیه در کاهش درد بسیار موثر است. بعضی از غذا ها سبب کاهش درد در ایام پریودی می شوند این در حالی است که بعضی دیگر به این دردها شدت می بخشد. در ادامه به اهمیت تغذیه در دوران پریودی پرداخته می شود. همچنین معرفی از مواد غذایی مناسب برای این دوران صورت می گیرد.

اهمیت تغذیه در دوران پریودی

دلیل اهمیت تغذیه در چیست؟

میزان ترشح هورمون ها در ایام پریودی دچار تغییر می شود. نوع تغذیه بر فعالیت هورمون‌ها و ترشحات آن‌ها اثر گذار است. پریودی اصولا با علائمی همچون خستگی، تغییر در خلق و خو و گرفتگی عضلات همراه است اما با انتخاب غذای مناسب می توان این علائم را کنترل کرد. نوع ماده غذایی که در دوران پریودی مصرف می شود بر میزان انقباض عضلات اثر می گذارد در نتیجه باعث کم شدن احساس نفخ و التهاب می شود. کاهش این علائم علاوه بر بهبود سلامت جسمی به سلامت روحی و بهتر شدن روحیه کمک می کند.

استفاده از چه غذاهایی برای ایام پریودی مناسب است

برای تجربه دوران پریودی راحت تر بهتر است بر نوع تغذیه خود در این ایام تجدید نظر کنید. اما در زیر به برخی از خوراکی های مناسب برای ایام پریودی اشاره می شود:

اهمیت تغذیه در دوران پریودی

نوشیدن آب: بسیاری از بانوان مصرف آب در دوران پریودی را جدی نمی گیرند. بسیاری از آنها با آغاز پریودی دچار سر درد های شدید می شوند به همین دلیل به این افراد توصیه می شود که مصرف آب روزانه خود را افزایش دهند زیرا سبب کاهش سر درد می شود.

زنجبیل: علایم دردناک قاعدگی با مصرف زنجبیل کاهش می یابد. زنجبیل به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد می‌تواند در تسکین درد ماهیچه‌ها موثر باشد. همچنین بر کاهش  حالت تهوع حاصل از پریودی نیز اثرگذار است. نتایج تحقیقات حاکی از آن است که مصرف زنجبیل می تواند  به طور موثری حالت تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش ‌دهد. بزرگترین حسن زنجبیل علاوه بر قیمت پایین، در دسترس بودن آن است.

مرغ: یکی از مواد غذایی که می توان به رژیم غذایی ایام پریودی اضافه کرد، مرغ است. مرغ سرشار از پروتئین است به همین دلیل مصرف آن سبب افزایش سلامت جسمی و در نتیجه سرحال شدن در ایام پریودی می شود.

موز: بسیاری از بانوان در ایام پریودی دچار اسهال یا اختلال در عملکرد روده‌ها می شوند. یکی از مواد غذایی موثر برای برطرف کردن این مشکل، موز است. موز به علت غنی بودن از دو ماده غذایی منیزیم و پتاسیم می تواند حرکات روده را بهبود ببخشد به همین دلیل همواره مصرف آن در دوران بارداری و پریودی توصیه می شود.

ماهی سالمون: یکی از مواد غذایی مناسب برای ایام پریودی ماهی سالمون است زیرا سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. این ماده غذایی می تواند انتخاب مناسبی برای ایام پریودی باشد چون در جبران آهن از دست رفته بدن موثر است. مصرف این ماده غذایی کاهش دردهای عضلانی را به همراه دارد که علت آن خاصیت ضد التهابی ماهی سالمون است.

شکلات تلخ: شکلات تلخ بسیار ماده غذایی مفیدی است که استمرار بخشیدن به مصرف آن بسیار توصیه شده است. خوردن شکلات تلخ در ایام پریودی علاوه بر ایجاد لذت سبب تامین آهن و منیزیم مورد نیاز بدن نیز می شود. لازم به ذکر است شکلات تلخ متمایز از شکلات های فرآوری شده با قند مصنوعی است. مصرف شکلات تلخ می تواند به جبران خون از دست رفته بدن کمک کند.

آجیل: آجیل ها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، منیزیم و ویتامین های مختلف است. آجیل ماده غذایی کاملی به حساب می آید به همین دلیل توصیه می شود در رژیم غذایی ایام پریودی جا گیرد.

کلم بروکلی: کلم بروکلی و مصرف آن به زنان کمک می کند که در ایام پریودی احساس بهتری را تجربه کنند. یکی از علائمی که زنان بسیار زیاد در ایام پریودی با آن دست و پنجه نرم می کنند، خستگی است. استفاده از کلم بروکلی به علت داشتن فیبر و آهن، مواد مغذی کافی را به بدن می رساند همچنین سبب کاهش نفخ شکم و بهبود حرکات روده می شود. امکان استفاده از کلم بروکلی به  صورت خام، پخته و تفت داده شده وجود دارد.

پرتقال: پرتقال در برطرف کردن علائمی همچون اضطراب و افسردگی موثر است. پرتقال سرشار از ویتامین دی و کلسیم است. اما شاید باور نکنید که مصرف پرتقال دردهای حاصل از پریودی را کاهش می دهد زیرا مصرف همزمان ویتامین دی و کلسیم علاوه بر کاهش دردهای شکمی از افسردگی نیز جلوگیری می کند.

تخم مرغ: مصرف تخم مرغ در دوران پریودی توصیه می شود زیرا این ماده غذایی سرشار از آهن، اسیدهای چرب مفید و پروتئین است. استفاده از تخم مرغ در کاهش دردهای قاعدگی موثر است اما باید توجه کرد که تخم مرغ آب پز سبب نفخ و ناراحتی معده می شود پس بهتر است در ایام پریودی مورد استفاده قرار نگیرد.

لیمو: استفاده از مرکباتی همچون لیمو، نارنگی و پرتقال سبب بهبود حال روحی در ایام پریودی می شود. برای رفع احساس خستگی حاصل از این دوران می توان از شربت آبلیمو استفاده کرد.

مرکبات مواد غذایی غنی از فیبر، مواد مغذی و آب هستند که علاوه بر حال خوب، کاهش درد را نیز در ایام پریودی به ارمغان می آورند.

حبوبات: مصرف آهن در ایام پریودی به جبران خون از دست رفته کمک می کند به همین دلیل استفاده از حبوبات در این ایام بسیار توصیه شده است. حبوبات سرشار از پروتئین و آهن است.

ماست: ماست سرشار از منیزیم، کلسیم و سایر مواد مغذی است که از رخ دادن عفونت‌های باکتریایی واژن جلوگیری می کند. این ماده غذایی نه تنها در ایام پریودی بلکه در سایر ایام نیز باید در رژیم غذایی قرار گیرد. به طور کلی مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مانند ماست از ابتلا به عفونت ها جلوگیری می کند.

چای بابونه: چای بابونه می تواند برای سلامتی رحم بسیار مفید باشد. همچنین استفاده از آن به داشتن آرامش کمک می کند. علاوه بر موارد ذکر شده چای بابونه بر کاهش دردهای شدید شکمی موثر است. این ماده به راحت خوابیدن کمک می کند.

در ایام پریودی از چه غذاهایی باید پرهیز کرد

بدن در ایام پریودی مقدار زیادی خون را از دست می دهد. علاوه بر آن هورمون ها نیز از حالت تعادل خارج می گردند. برای تقویت بدن لازم است در این دوران از مواد غذایی حاوی پروتئین، فیبر و آب کافی استفاده شود. استفاده از مواد غذایی نامناسب سبب کم شدن خون در دوران قاعدگی می شود پس توجه به تغذیه در این دوران بسیار مهم است. در زیر به غذاهای ممنوعه این دوران اشاره می شود:

  • استفاده از غذاهای فرآوری شده ای مانند کنسروها، گوشت های فرآوری شده و …
  • خوردن غذاهای تند
  • استفاده از نمک
  • استفاده از نوشیدنی های الکلی
  • خوردن بیش از اندازه آبنبات و تنقلات

مصرف الکل در ایام پریودی با علائمی همچون سردرد، نفخ و از دست رفتن مقدار بیشتری خون از بدن همراه است. همچنین تنقلاتی مانند آب نبات ها نیز نفخ زا است و برای معده ناراحتی ایجاد می کند.

نکات مهمی که در ایام  پریودی باید به آنها توجه کرد

برای پشت سر گذاشتن دوران پریودی رعایت نکات زیر بسیار مهم است:

  • غذاهای سالم و طبیعی مانع از بروز دردهای پریودی می شود پس از آنها غافل نشوید.
  • حتی المقدور از غذاهای چرب و سرخ شده استفاده نکنید.
  • سعی کنید در ایام پریودی از غذاهای سبک و بدون چربی استفاده کنید.
  • بیشتر غذای خود را به میوه و سبزیجات تازه اختصاص دهید.
  • به جای سرخ کردن غذا آنها را آب پز کنید.

اهمیت تغذیه در دوران پریودی

سخن پایانی

همانطور که تغذیه سالم می تواند در کاهش عوارض ناشی از پریودی به شما کمک کند تغذیه ناسالم نیز می تواند اذیت کننده باشد. بحث تغذیه کاملا سلیقه ای است و با توجه به سلیقه خود بهتر است بهترین تغذیه را برای این دوران انتخاب کنید. اما تغذیه تمام آنچه که باید رعایت شود نیست بلکه بهداشت پریودی نیز باید به همان اندازه مورد توجه قرار گیرد. در نهایت می توان گفت با داشتن تغذیه ای مناسب می توان دوران پریودی بدون دردی را تجربه کرد.

 

مطالب تکمیلی،مقالات علمی کامل و پادکست ها و مقالات آموزشی برای داخل اپلیکیشن پی وی است، برای دانلود اپلیکیشن به صفحه دانلود مراجعه کنید.

۰ ۰ رای
آرا
guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments

سونوگرافی تخمدان ها و رحم

خونریزی زیاد قاعدگی

زمان تخمک گذاری

پرولاکتین

درمان زگیل تناسلی زنان

نوشته قبلی: زگیل تناسلی و درمان خانگی

13 ژانویه 2021
دمنوش لاغری

نوشته بعدی: دمنوش لاغری

6 مارس 2021

تمام حقوق سایت برای سلام پی وی محفوظ می باشد. طراحی شده در مجموعه سلام پی وی با همکاری فرهنگ قهوه

سیاست حریم