ورود

عضو نیستید؟ ثبت نام کنید

غذاهای نامناسب پریودی

اشتراک گذاری:
بدون دبدگاه رژیم های غذایی

آیا نوع تغذیه در دوران پریودی مهم است؟

این ها سوالات بسیاری از بانوان است که همیشه از پزشکان می‌پرسند و تغذیه در دوران قاعدگی به یکی از دغدغه های مهم آن ها تبدیل شده است.
حقیقت این است، هیچ قاعده و قانونی وجود ندارد که در دوران قاعدگی چقدر احساس بدی دارید. برخی از بانوان این دوران را بدون هیچ علائمی تجربه می‌کنند، اما برخی از آن ها با انواع دردها، حالت تهوع شدید و بسیاری از علائم دیگر، دست و پنجه نرم می‌کنند. شما می‌توانید با حذف غذاهای نامناسب در دوران قاعدگی این علائم دردناک را کاهش دهید. غذاهایی که در دوران قاعدگی می‌خورید تاثیر زیادی در کاهش کمردرد دارد و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ و تورم کنید و به شما کمک می‌کند در این دوران نیز، زندگی شما مانند دوران معمولی پیش برود.

غذاهای نامناسب برای دوران قاعدگی ؛ نخوردنی های دوران پریود

بدن شما در دوران قاعدگی ناتعادلی در هورمون ها احساس می کند و علت آن هم از دست دادن خون است و به همین دلیل نیاز دارید که مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین مصرف کنید که در این قسمت غذا¬های ممنوعه و مضر را برای این دوران به شما معرفی می کنیم:

غذاهای فرآوری شده

غذاهایی که حاوی مواد شیمیایی بالایی هستند، مثل غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و لبنیات، باعث بدتر شدن احساس نفخ و ماندن آب اضافه درون بدن می شوند. این غذا¬ها همچنین حاوی نمک بالایی هستند که مصرف آن¬ها مخصوصا در دوران قاعدگی مضر می باشد.

شکلات ها و تنقلات مضرغذاهای مناسب پریودی

اگر میل به شیرینی دارید، می توانید آن را از طریق میوه ها تامین کنید. حتما مجبور نیستید که تنقلات شیرین و کارخانه ای را خریداری کنید که این تنقلات نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه باعث گاز معده و نفخ نیز می شوند.

غذاهای تند و ادویه دار

اگر پریود یا قاعدگی شما شدید است، حتما با خستگی زیاد ، خونریزی شدید و درد زیاد همراه هستید . غذاهای تند می تواند نفخ و گاز معده شما را افزایش دهند.

اگرچه که مجبور نیستید که آنها را به طور کل حذف کنید . ادویه های ارگانیک طبیعی مانند فلفل تازه نیز دارای مواد ضد سرطان است و برای بدن مفید می باشد.

ادویه جاتی مثل رازیانه، گشنیز، هل و زعفران می تواند به هضم و گوارش شما کمک کند و دردهای این دوران را نیز کاهش دهد.

کافئین ننوشید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار سبب افزایش اسید معده شده ، این نوشیدنی ها در دورن قاعدگی و برای معده تحریک پذیرمناسب نیست.

قهوه

قهوه باعث افزایش جریان خون و ضربان قلب می شود که دردهای قاعدگی و پریودی را بدتر می کند. اگر مرتبا عادت به خودرن قهوه دارید، حتما در این دوران جایگزینی را برای خود انتخاب کنید.

نمک نخوریدغذاهای نامناسب پریودی

مصرف بیش از حد نمک سبب التهاب و افزایش تجمع آب در بدن می شود. مصرف ۲۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک در روز کافی است . برای کنترل نمک دریافتی، از مصرف فست فود ها و غذاهای فرآوری شده که حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند ، اجتناب نمایید.

آب سرد:

از نوشیدن آب سرد و خوردن بستنی خودداری کنید.

شی سنگین:

از حمل اشیای سنگین خودداری کنید.

لبنیات را با حساسیت خاصی مصرف کنید

محصولات لبنی مانند شیر و ماست که دارای ترکیبات مختلفی مثل اسید آراشیدونیک هستند، باید قطع شوند, زیرا می توانند موجب درد در قسمت پایینی شکم شوند. بنابراین بهتر است قبل از شروع دوره تان, از لبنیات دوری کنید.

غذاهای ناسالم مصرف نکنید:

چون ممکن است باعث سو هاضمه و افزایش درد در طول دوره قاعدگی و پریود شود. باید غذا و نوشیدنیهای تازه را برای حفظ سطح انرژی خود در طی دوره ها مصرف کنید.

غذاهای پر شکر:

غذاهایی که حاوی قندهای تصفیه شده هستند پتانسیل افزایش شدید قند خون در جریان خون را دارند بنابراین مصرف کیک, شیرینی, غلات صبحانه, پاستا, نان سفید و آرد سفید را محدود کنید.

در این روزها کالری مصرفیتان را حساب نکنید:

سعی کنید خود را با خوردن غذای مورد علاقه تان, ماساژ و پدیکور, خوب و خوشحال کنید. این به شما کمک می کند در طول دوره های خود احساس بهتری داشته باشید.

بی حرکت نمانید:

برای مدت طولانی روی تخت خود نمانید.هر روز از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. آرام نشستن شما وضعیتتان را بدتر می کند و به دنبالش ناهنجاری یا نفخ شکمی در وسط قاعدگی خود خواهید داشت اما وقتی حرکت دارید, وقت کافی برای تمرکز بر روی مشکل خود را نخواهید داشت. در طی دوران قاعدگی و پریود خود مشغول باشید. ورزش در پریودی

ورزش سنگین انجام ندهید:

فعالیت های فیزیکی شدید به ویژه با مصرف کالری بسیار پایین ممکن است باعث قاعدگی شدید شود.در پزشکی به عنوان آمنوره شناخته می شود, این شرایط اغلب در دوندگان زن و آن هایی که زیاد ورزش می کنند, مانند ژیمناستیک, باله و اسکیت رخ می دهد.زنانی که آمنوره دارند, سطح انرژی پایینی پیدا می کنند.
مرکز کنترل مغز، هیپوتالاموس ترشح هورمون ها و آزاد سازی آنها را سرکوب می کند.عملکرد نرمال تخمدان قطعاً تغییر خواهد کرد. ممکن است تخمدان ها نتوانند تخمک بالغی را برای لقاح آزاد کنند و در نتیجه باعث اتفاق نیفتادن چرخه های قاعدگی می شوند

 از روابط جنسی اجتناب کنید:

فرقی نمی کند که این روزها چقدر مایل هستید, توصیه می شود در طی دوران قاعدگی یا پریود از این رابطه ها اجتناب کنید چون می تواند باعث درد و خونریزی بیشتر در طی دوره تان شود

فیلم های احساسی تماشا نکنید:

زنانی که در زمان دوره های پریود و قاعدگیشان از نظر عاطفی بسیار متغیر می شوند، باید از تماشای فیلم های احساساتی اجتناب کنند, زیرا حالت شما را بد خواهد برد.

 وعده های غذایی کوچکی در طول روز داشته باشید:

زمانی که میل به غذاهای شکری دارید, به جای آن سبزیجات بخورید, زیرا پتانسیل حفظ انرژیتان را دارد.

 

برای مدت طولانی از تامپون یا پد استفاده نکنید

چون برای بدن شما مضر است. بنابراین تغییر مداوم پد تان برای حفظ بهداشت و یا دیگر میکروب ها ایجاد شده و بر بخش های خصوصی تاثیر می گذارد, که قطعاً برای سلامتی مفید نیست.

آیا لیمو باعث متوقف شدن پریود و قاعدگی می شود؟

خیر. لیمو ممکن است که به کاهش جریان خون کمک کند که آن هم در مورد خونریزی های شدید صدق می کند.

آیا می توان در دوران قاعدگی یا پریود ورزش کرد؟

ورزش کردن را تا جایی در این دوران انجام دهید که علائم قاعدگی شما شدید یا دردناک نشود. ورزش کردن باعث افزایش اندورفین می شود که حاوی سروتونین است و به نگه داشتن روحیه مثبت فرد کمک می کند ، پس در این مورد از بدنتان بخواهید که به شا جهت بدهد .

آیا طبیعی است که قبل از شروع دوره پریود و قاعدگی احساس گرسنگی شدید داشته باشیم؟

تقریبا یک سوم خانم ها سندروم پیش از قاعدگی دارند که روی زندگی روتین آن ها تاثیری ندارد اما گاهی اوقات کلافه کننده است که دقیقا قبل از شروع پریود، هورمون های آنها دچار افزایش و کاهش زیاد می شوند و همین امر موجب نفخ، افزایش گرسنگی، سردرد و بهم ریختن روحیه فرد خواهد شد .

همزمان سروتونین نیز دچار ناتعادلی می شود که همین موضوع در افزایش اشتهای شما قبل از پریود شدن تاثیرگزار است که این موضوع در چرخه قاعدگی کاملا طبیعی می باشد.

ا

 



 

۰ ۰ رای
آرا
guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments

آرامش در دوران بارداری

اطلاعات سینه زنان

اضطراب بعد سقط جنین

تاثیر استرس بر بارداری

غذاهای مناسب پریودی

نوشته قبلی: غذاهای مناسب پریودی

29 آگوست 2020
۱۰ ماده غذایی برای تنظیم هورمون زنانه

نوشته بعدی: ۱۰ ماده غذایی برای تنظیم هورمون زنانه

30 آگوست 2020

تمام حقوق سایت برای سلام پی وی محفوظ می باشد. طراحی شده در مجموعه سلام پی وی با همکاری فرهنگ قهوه

سیاست حریم