ورود

عضو نیستید؟ ثبت نام کنید

ویتامین (آ) در رژیم بارداری شما

اشتراک گذاری:
بدون دبدگاه مکمل های غذایی

ویتامین (آ) در رژیم بارداری شما

ویتامین آ در رژیم بارداری شما

ویتامین (آ) در رژیم بارداری شما

چرا در دوران بارداری به ویتامین آ نیازدارید؟

ویتامین (آ) به تکامل یکی از پیچیده ترین و خارق العاده ترین قسمت های بدن کودک شما کمک می کند – چشم های او. همچنین برای ایمنی و تولید سلول های پوستی و همچنین کمک به تولید میلیون ها کیسه هوای کوچک ، به نام آلوئول ، در ریه های کودک مهم است. این اجازه می دهد تا اکسیژن به خون منتقل شود ، و دی اکسید کربن دوباره خارج می شود.

 

یک منبع سالم از ویتامین (آ)‌در دوران بارداری باعث ایجاد ذخایر طبیعی کودک شما در آماده سازی برای چند ماه اول زندگی می شود سطح پایین ویتامین (آ) می تواند بر عملکرد ایمنی کودک شما پس از تولد تأثیر بگذارد

.ویتامین(آ) ‌به دلیل نقش حمایتی آن در سیستم ایمنی بدن نیز برای سلامتی شما مفید است

ویتامین (آ) یک ویتامین محلول در چربی است که در کبد ذخیره می شود. ویتامین (آ) برای رشد جنین کودک شما از جمله رشد قلب ، ریه ها ، کلیه ها ، چشم ها و استخوان ها و همچنین سیستم های عصبی گردش خون ، تنفسی و مرکزی مهم است.

به ویژه برای زنانی که در آستانه زایمان هستند بسیار ضروری است زیرا به ترمیم بافت پس از زایمان کمک می کند. همچنین به حفظ بینایی طبیعی کمک می کند ، با عفونت ها مقابله می کند ، از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند و به متابولیسم چربی کمک می کند.

چه مقدار ویتامین (آ)‌نیاز دارید؟

زنان باردار ۱۸ سال به بالا: ۷۵۰ میکروگرم در روز

زنان باردار ۱۹ سال به بالا: ۷۷۰ میکروگرم در روز

زنان شیرده با سن ۱۸ سال و کمتر: ۱۲۰۰ میکروگرم در روز

زنان شیرده با سن ۱۹ سال به بالا: ۱۳۰۰ میکروگرم در روز

زنان غیر باردار: ۷۰۰ میکروگرم در روز

شده دریافت کنید.

در دوران بارداری به چه مقدار ویتامین (آ) نیاز دارید؟

دریافت مقدار مناسب در دوران بارداری کمی متعادل کننده است. مقدار زیاد می تواند به کودک در حال رشد شما آسیب برساند و منجر به نقایص مادرزادی شود ، در حالی که مقدار کمی خطراتی خاص برای شما و رشد کودک شما به همراه دارد اگر می خواهید یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید ، باید تمام ویتامین مورد نیاز خود را دریافت کنید و از مصرف مکمل های اضافی حاوی آن خودداری کنید. مصرف سالم باعث می شود کودک شما از تغذیه مورد نیاز برای رشد طبیعی برخوردار شود. و از آنجا که این یک ویتامین محلول در چربی است ، بدن شما می تواند ذخیره آن را در کبد ذخیره کند.

اگر تصمیم دارید به کودک خود شیر دهید ، نیازی به اعمال تغییر خاصی در رژیم غذایی نیست ، اما بهتر است غذای سالم بخورید. در صورت تمایل به مشاوره بیشتر ، همیشه می توانید با ماما یا متخصص بهداشت خود صحبت کنید.

ویتامین آ در رژیم بارداری شما

درباره یک رژیم غذایی سالم برای شیردهی بیشتر بخوانید:.

در حالی که مصرف سالم در طول بارداری مهم است ، در حالی که نیاز ویتامین (آ) به دلیل رشد سریع کودک و افزایش حجم خون افزایش می یابد ، خطر کمبود شما در سه ماهه سوم بیشتر است. بدن شما به طور طبیعی نیازهای کودک شما را در اولویت قرار می دهد ، به همین دلیل شما نیاز بیشتری دارید.

آیا می توانید ویتامین(آ) در بارداری زیاد دریافت کنید؟

. این ویتامین در گوشت ، لبنیات ، ماهی ، تخم مرغ و غلات غنی شده به شکل ویتامین یا رتینول از قبل ساخته شده در دسترس است. همچنین در بیشتر میوه ها و سبزیجات ، بیشتر به صورت کاروتنوئید وجود دارد

در دوران بارداری ، نباید ویتامین (آ) مصنوعی بیش از حد دریافت کنید ، که می تواند باعث نقص مادرزادی و سمیت کبدی در دوزهای بالا شود. (با این حال ، می توانید به میزان دلخواه کاروتنوئید از میوه و سبزیجات دریافت کنید.)

اگرچه این ویتامین برای رشد بینایی و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است ، مصرف ویتامین زیاد می تواند مضر باشد.

با توجه به اینکه ویتامین محلول در چربی است ، بدن شما مقادیر اضافی را در کبد ذخیره می کند

این تجمع می تواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی می تواند نقایص مادرزادی ایجاد کند.

به عنوان مثال ، نشان داده شده است که مقدار بیش از حد ویتامین در دوران بارداری باعث ناهنجاری های مادرزادی در هنگام تولد می شود.

بین ویتامین های قبل از تولد و غذاها ، باید قادر به دریافت ویتامین کافی باشید و مصرف مکمل های اضافی در خارج از ویتامین های قبل از تولد توصیه نمی شود.

از جمله عوارض مصرف زیاد ویتامین آ برای جنین:

نقص جدی در قلب جنین

نقص در نخاع جنین

جلوگیری از رشد رگهای خونی در جنین به دلیل تاثیر ویتامین آ بر جنین

ویتامین آ در رژیم بارداری شما

برای اینکه از عوارض ویتامین آ در بارداری در امان باشید، باید حتما مقدار ویتامین آ مصنوعی که روی بسته بندی مواد غذایی است را بخوانید. در بارداری دوقلویی یا چندقلویی برای اینکه که کمتر یا بیشتراز حد مجاز از این ویتامین استفاده نشود، حتما باید در مورد میزان مصرف ویتامین آ با پزشک خود مشورت کنید.

خطر مصرف بیش از حد ویتامین آ برای مادران

مصرف بیش از حد  ویتامین آ در بارداری به جنین صدمه می زند همچنین مادر باردار را نیز دچار نوعی مسمومیت بارداری به نام هیپربیتامینوز A می کند. عوارض بالا بودن میزان مصرف ویتامین آ در بارداری عبارت است از:

 

تهوع

استفراغ

سرگیجه

سر درد شدید

گرفتگی عضلات

تار شدن دید

همچنین این زنان در زمان مسمومیت هیپربیتامینوز  A احساس خستگی شدید خواهند داشت. این مادران طی بارداری به جای افزایش وزن، دچار کاهش وزن خواهند شد.

منابع غذایی ویتامین(آ) در بارداری شما

کبد (به عنوان مثال از گوشت گاو ، گوساله یا مرغ ، و از جمله پاکت و ترش جگر) حاوی بالاترین مقادیر ویتامین بیش از حد دریافت نمی کنید.

از قبل ساخته شده است – به حدی که باید در ماه بارداری یک یا دو

ویتامین آ در رژیم بارداری شما

در اینجا چند منبع غذایی خوب از ویتامین آورده شده است:

یک سیب زمینی شیرین پخته شده متوسط: ۹۶۱ میکروگرم

نصف فنجان کنسرو کدو تنبل: ۹۵۳ میکروگرم

نصف فنجان کدو تنبل ، پخته شده: ۵۷۲ میکروگرم

نصف فنجان سیب زمینی شیرین کنسرو شده ، له شده: ۵۵۵ میکروگرم

فنجان هویج خام خرد شده: ۵۳۴ میکروگرم نصف

نصف فنجان اسفناج ، پخته شده: ۴۷۲ میکروگرم

طالبی متوسط ​​۱/۲: ۴۶۶ میکروگرم

نصف فنجان کلم پیچ ، پخته شده: ۴۴۳ میکروگرم

یک انبه: ۱۸۱ میکروگرم

کره ۱ قاشق غذاخوری: ۹۵ میکروگرم

یک تخم مرغ بزرگ: ۸۰ میکروگرم

فنجان کلم بروکلی پخته شده: ۶۰ میکروگرم نصف

 

مطالب تکمیلی،مقالات علمی کامل و پادکست ها و مقالات آموزشی برای داخل اپلیکیشن پی وی است، برای دانلود اپلیکیشن به صفحه دانلود مراجعه کنید.

۰ ۰ رای
آرا
guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments

بارداری بعد از سرطان سینه

افسردگی پس از زایمان

آرامش در دوران بارداری

اطلاعات سینه زنان

مکمل های غذایی بانوان

نوشته قبلی: این مکمل های به بانوان توصیه میشود

13 ژانویه 2021

تمام حقوق سایت برای سلام پی وی محفوظ می باشد. طراحی شده در مجموعه سلام پی وی با همکاری فرهنگ قهوه

سیاست حریم