ورود

عضو نیستید؟ ثبت نام کنید

کاهش علائم یائسگی زودرس

اشتراک گذاری:
بدون دبدگاه نکات عمومی

کاهش علائم یائسگی زودرس

اگر یک خانم به مدت ۱۲ ماه متوالی از قاعدگی دور باشد و قدرت قاعدگی خود را از دست بدهد، یعنی به دوران یائسگی رسیده است. به طور معمول این دوران در بازه سنی بین ۴۵ تا ۵۵ سال در خانم‌ها رخ می‌دهد. اما برخی عوامل باعث می‌شوند که این مورد به تاخیر بیفتد یا سریعتر ایجاد شود. فراموش نکنید که در هر سنی دچار یائسگی شوید، دچار علائمی مانند گرگرفتگی و افزایش وزن می‌شوید. معمولا این علائم نیازی به مراجعه به پزشک ندارند، اما در این مقاله به بررسی روش‌هایی برای کاهش علائم یائسگی زودرس اشاره خواهیم کرد. بنابراین اگر در سنین پایین دچار یائسگی شدید و از علائم این بیماری نگرانید، این مقاله را از دست ندهید.

کاهش علائم یائسگی زودرس

۱۵ روش طبیعی برای کاهش علائم یائسگی زودرس

خوشبختانه علائم یائسگی موقتی بوده و به مرور از بین می‌روند، اما اگر می‌خواهید آن‌ها را کمرنگ کنید، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. محرک ها گرگرفتگی را پیدا کنید

برخی از خانم‌ها با نوشیدن برخی از نوشیدنی‌های گرم، الکی و یا کافئین دار، خوردن غذاهای تند و قرارگیری در شرایط استرس زا، و حتی آب و هوای گرم دچار گرگرفتگی خواهند شد. اگر جزو این دسته از خانم‌ها هستید از این عوامل دوری کنید. برای دوری از گرگرفتگی و کاهش علائم یائسگی زودرس بهتر است چند لایه لباس پوشیده و آب خنک بنوشید. همچنین سفر کردن به مناطقی با آب و هوای خنک نیز موثر است.

۲. کم کردن ناراحتی‌های واژینالی

از روان کننده‌هایی که بر اساس آب یا سیلیکون است، استفاده کنید. مرطوب کننده‌هایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند نیز کمک کننده خواهد بود. محصولاتی که دارای گلیسیرین هستند را استفاده نکنید چرا که ممکن است باعث سوزش و التهاب در شما شود. همچنین رابطه جنسی برای افزایش جریان خون در واژن مناسب است.

۳. خواب کافی

یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش علائم یائسگی زودرس داشتن خواب کافی است. برای این کار از نوشیدنی های که کافئین یا الکل دارند، بپرهیزید. چرا که می‌تواند سبب اختلال در خواب شود. در طول روز ورزش کنید، البته فعالیت ورزشی قبل از خواب توصیه نمی‌شود. در صورتی که گرگرفتگی باعث اختلال خواب شما می‌شود، هر چه سریعتر آن را درمان کنید.

۴. تمرینات ریلکسیشن یا آرامش‌بخش

تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی و همچنین خوابیدن تدریجی عضلات، می‌تواند یک راهکار مفید برای کاهش علائم یائسگی باشد. اگر با این تمرینات آشنایی ندارید، از کتاب، سی دی و محتواهای اینترنتی مربوط به این زمینه استفاده کنید.

از خانم‌ها هستید از این عوامل دوری کنید. برای دوری از گرگرفتگی و کاهش علائم یائسگی زودرس بهتر است چند لایه لباس پوشیده و آب خنک بنوشید. همچنین سفر کردن به مناطقی با آب و هوای خنک نیز موثر است.

۵. کم کردن ناراحتی‌های واژینالی

از روان کننده‌هایی که بر اساس آب یا سیلیکون است، استفاده کنید. مرطوب کننده‌هایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند نیز کمک کننده خواهد بود. محصولاتی که دارای گلیسیرین هستند را استفاده نکنید چرا که ممکن است باعث سوزش و التهاب در شما شود. همچنین رابطه جنسی برای افزایش جریان خون در واژن مناسب است.

۶. خواب کافی

یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش علائم یائسگی زودرس داشتن خواب کافی است. برای این کار از نوشیدنی های که کافئین یا الکل دارند، بپرهیزید. چرا که می‌تواند سبب اختلال در خواب شود. در طول روز ورزش کنید، البته فعالیت ورزشی قبل از خواب توصیه نمی‌شود. در صورتی که گرگرفتگی باعث اختلال خواب شما می‌شود، هر چه سریعتر آن را درمان کنید.

۷. تمرینات ریلکسیشن یا آرامش‌بخش

تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی و همچنین خوابیدن تدریجی عضلات، می‌تواند یک راهکار مفید برای کاهش علائم یائسگی باشد. اگر با این تمرینات آشنایی ندارید، از کتاب، سی دی و محتواهای اینترنتی مربوط به این زمینه استفاده کنید.

از خانم‌ها هستید از این عوامل دوری کنید. برای دوری از گرگرفتگی و کاهش علائم یائسگی زودرس بهتر است چند لایه لباس پوشیده و آب خنک بنوشید. همچنین سفر کردن به مناطقی با آب و هوای خنک نیز موثر است.

۸. کم کردن ناراحتی‌های واژینالی

از روان کننده‌هایی که بر اساس آب یا سیلیکون است، استفاده کنید. مرطوب کننده‌هایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند نیز کمک کننده خواهد بود. محصولاتی که دارای گلیسیرین هستند را استفاده نکنید چرا که ممکن است باعث سوزش و التهاب در شما شود. همچنین رابطه جنسی برای افزایش جریان خون در واژن مناسب است.

۹. خواب کافی

یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش علائم یائسگی زودرس داشتن خواب کافی است. برای این کار از نوشیدنی های که کافئین یا الکل دارند، بپرهیزید. چرا که می‌تواند سبب اختلال در خواب شود. در طول روز ورزش کنید، البته فعالیت ورزشی قبل از خواب توصیه نمی‌شود. در صورتی که گرگرفتگی باعث اختلال خواب شما می‌شود، هر چه سریعتر آن را درمان کنید.

۱۰. تمرینات ریلکسیشن یا آرامش‌بخش

تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی و همچنین خوابیدن تدریجی عضلات، می‌تواند یک راهکار مفید برای کاهش علائم یائسگی باشد. اگر با این تمرینات آشنایی ندارید، از کتاب، سی دی و محتواهای اینترنتی مربوط به این زمینه استفاده کنید.

این دسته از استروژن ها که در برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند، می‌توانند در کاهش علایم یائسگی و همچنین بهبود گرگرفتگی کمک حال شما باشند. شما می‌توانید این ماده را در مواد غذایی مثل دانه‌های سویا، عدس، نخود و سایر حبوبات پیدا کنید. همچنین موادی مانند بذر کتان، غلات و تعدادی از میوه ها و سبزیجات سرشار از این ترکیبات هستند.

البته بسیاری از تحقیقات از بی تاثیر بودن استروژن روی گر گرفتگی و کاهش علائم یائسگی زودرس اطلاع می‌دهند که شاید درست نیز باشد. اما در حال حال مصرف این مواد نمی‌تواند خالی از لطف باشد. در صورت وجود سابقه ابتلا به سرطان سینه قبل از مصرف این مواد با پزشک مشورت کنید.

همچنین برخی از تحقیقات از تاثیر مشابه گیاره دارویی گل مریمی پرده برداری کرده است. این گل حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به مانند استروژن برای درمان نشانه‌های یائسگی مفید باشد. البته افرادی نظیر ماردان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به آلرژی باید از مصرف این گیاه و روغن آن اجتناب کنند. مصرف این گیاه برای افراد دارای فشار خون بالا یا صرع باید همراه با مشورت پزشک باشد.

۱۱. مصرف گیاه کوهوش سیاه

مصرف این گیاه در بین بسیاری از خانم ها برای بهبود نشانه‌های یائسگی مرسوم است. اما باید بدانید که شواهد علمی اندکی برای اثبات این تاثیر در دسترس است. از سوی دیگر مکمل این گیاه می‌تواند به کبد آسیب برساند و همچنین برای خانم‌هایی که سابقه‌ی ابتلا به سرطن سینه را داشته‌اند، مشکل ساز باشد.

۱۲. تمرینات یوگا

باید بدانید که هیچ مدرک محکمی دال بر کاهش علائم یائسگی زودرس با انجام تمرینات یوگا وجود ندارد. اما بهتر است بدانید که تمرینات تعادلی در این ورزش مانند تای چی، می‌تواند به تقویت و هماهنگی اعضای بدن کمک شایانی بکند. در نتیجه استخوان‌های شما در برابر شکستگی و افتادگی مقاوم می‌شوند. البته باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت نمایید. همچنین برای یادگیری حرکات صحیح این ورزش در کلاس های مخصوص ثبت نام کنید.

۱۳. طب سوزنی

طب سوزنی نیز می‌تواند به بهبود موقت گرگرفتگی کمک کند، اما مدرک مناسبی برای درمان کامل یا حتی کمرنگ کردن نشانه‌های دوران یائسگی برای این روش وجود ندارد.

۱۴. هیپنوتیزم

یکی دیگر از راهکارهای کاهش علائم یائسگی زودرس هیپنوتیزم است. پژوهش‌های مرکز ملی سلامت کامل و همگانی نشان می‌دهد که این روش می‌تواند گرگرفتگی در برخی از خانم ها را بهبود ببخشد. فراموش نکنید که هیپنوتیزم برای بهبود در عملکرد خواب و مشکلات روزمره نیز گزینه‌ی مناسبی است.

۱۵. مصرف مکمل‌های غذایی

شاید برای کاهش علائم یائسگی زودرس به مصرف مکمل‌های غذایی روی آورده باشید، اما باید آگاه باشید که تحقیقات کافی برای اثبات تاثیر این مکمل‌ها برای این مورد وجود ندارد. همچنین این مکمل‌ها در مواردی نیز می‌توانند به سلامتی شما آسیب بزنند.

برای درمان نشانه‌های یائسگی نباید خودسرانه تصمیم به مصرف مکمل‌ها، مواد غذایی و دارو ها بگیرید. فراموش نکنید که برخی گزینه‌ها در عین بی فایده بودن، می‌توانند آسیب زا باشند. بنابراین پیش از هر اقدامی با پزشک مشورت نمایید.

 

مطالب تکمیلی،مقالات علمی کامل و پادکست ها و مقالات آموزشی برای داخل اپلیکیشن پی وی است، برای دانلود اپلیکیشن به صفحه دانلود مراجعه کنید.

۰ ۰ رای
آرا
guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments

عفونت واژن

تشخیص افتادگی رحم

خارج کردن آی یو دی

تغذیه دوران پریودی

مادران مجرد

نوشته قبلی: مادران مجرد

29 مارس 2021
جلوگیری از عفونت مثانه و رحم

نوشته بعدی: جلوگیری از عفونت مثانه و رحم

7 آوریل 2021

تمام حقوق سایت برای سلام پی وی محفوظ می باشد. طراحی شده در مجموعه سلام پی وی با همکاری فرهنگ قهوه

سیاست حریم